¿Qué es una ola de calor?
Allá La ola de calor se define como un período prolongado de calor extremo día y noche, durante al menos tres días consecutivos. Estos períodos de calor intenso pueden suponer graves riesgos para la salud, especialmente para las poblaciones vulnerables.
Criterios de Météo France y Salud Pública Francia
Según Météo France y Santé publique France, las olas de calor están determinadas por umbrales de temperatura específicos que varían según la región. Estos umbrales tienen en cuenta las temperaturas máximas diurnas y las temperaturas mínimas nocturnas. Se declara un episodio de ola de calor cuando se alcanzan o superan estos umbrales durante varios días consecutivos.
Preparándose para una ola de calor
Identificar a las personas en riesgo
Es esencial reconocer a las personas más vulnerables calentar, especialmente personas mayores , la niños pequeños , mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas. Estas personas deben ser especialmente vigiladas y ayudadas durante los períodos de calor extremo.
Organizarse con familiares y vecinos
Para protegerse eficazmente, es importante: crear una red de apoyo con familiares y vecinos. Planifique algo contactos regulares para comprobar el estado de salud de las personas vulnerables. Establecer rutinas de ayuda mutua Para asegurarse de que todos estén bien hidratados y frescos.
Consejos médicos para personas en tratamiento
Las personas bajo tratamiento médico deben consulte a su médico para obtener consejos específicos sobre cómo adaptar sus medicamentos durante las olas de calor. Algunos tratamientos pueden requerir ajustes para evitar efectos adversos relacionados con la deshidratación o la exposición excesiva al calor.
Comportamientos a adoptar durante una ola de calor
Hidratación y nutrición
Beber agua regularmente
Durante una ola de calor, es crucial Beber agua regularmente para evitar la deshidratación. Se recomienda consumir alrededor de 1,5 a 2 litros de agua al día , incluso si no se tiene sed. Elija bebidas frescas, pero no heladas, para ayudar a su cuerpo a mantener una temperatura estable.
Come lo suficiente
Una nutrición adecuada es tan importante como la hidratación. Es recomendable comer lo suficiente, optando por comidas ligeras y ricas en agua como frutas y verduras. Divide tus comidas para ayudar a la digestión y proporcionar a tu cuerpo las sales minerales necesarias.
Evite el alcohol
Se debe evitar el alcohol durante períodos de mucho calor ya que promueve la deshidratación. Elija bebidas sin alcohol y evite también las bebidas azucaradas que pueden aumentar la sensación de sed. Elige en su lugar bebidas hidratantes y refrescantes como agua, infusiones o zumos de frutas diluidos.
Mantener la frescura corporal
Moja tu cuerpo y usa un ventilador.
Para mantener el cuerpo fresco, es esencial mojarse regularmente con agua, ya sea mediante duchas frecuentes, nebulizaciones o paños húmedos. Utilice también un ventilador para mejorar la evaporación del agua en su piel y así bajar su temperatura corporal.
Use ropa suelta y ligera
Elige algunos ropa suelta, ligera y de colores claros para facilitar la circulación del aire alrededor del cuerpo y reducir la sensación de calor. Se recomiendan especialmente materiales naturales como el algodón o el lino por su capacidad de absorber la humedad y permitir una mejor ventilación.
Esfuerzos y actividades físicas
Evite el esfuerzo físico
Es fundamental evitar el esfuerzo físico. intenso durante períodos de mucho calor. Actividades como deportes , jardinería o bricolaje deben posponerse a las horas más frescas del día, generalmente temprano en la mañana o tarde en la noche.
Pasa tiempo en lugares geniales
Para protegerse del calor, pasar tiempo en lugares geniales como cines , bibliotecas o centros comerciales . Estos lugares con aire acondicionado proporcionan un refugio temporal de las altas temperaturas y permiten que el cuerpo se refresque.
Mantener la casa fresca
Cierra las persianas y contraventanas
Para mantener su casa fresca, cierre las persianas y contraventanas. durante el día para bloquear el calor del sol. Esto evita que los rayos del sol calienten el interior de tu casa, manteniendo así una temperatura más soportable.
Ventilar por la noche
Aprovecha las temperaturas más frescas de la noche para Ventile su casa. Abra las ventanas para crear corrientes de aire y refrescar su hogar. Asegúrese de cerrar las ventanas y contraventanas temprano en la mañana para mantener el aire fresco durante todo el día.
Protección de las poblaciones vulnerables
Consejos para personas mayores
Quédate en lugares frescos
Las personas mayores deben pasar varias horas al día en lugares frescos o con aire acondicionado como centros comunitarios, bibliotecas o centros comerciales para evitar los efectos nocivos del calor.
Hidratación y dieta adecuada
Es crucial que las personas mayores Bebe regularmente , incluso si no tienes sed, y consume alrededor de 1,5 litros de agua al día. A alimentación equilibrada y también se recomienda dividirla en varias comidas pequeñas para mantener un aporte adecuado de sales minerales y energía.
Protección de los bebés y los niños pequeños
Ambiente fresco e hidratación.
Los bebés y los niños pequeños deben mantenerse en un ambiente fresco . Asegúrese de que estén bien hidratados ofreciéndoles agua regularmente o, en el caso de los bebés amamantados, asegurándose de que las madres tomen suficientes líquidos.
Ropa ligera y protección solar.
Viste a los niños con ropa suelta y ligera de color claro. Cuando estén al aire libre, protéjalos del sol con un sombrero y utilice protectores solares adecuados para evitar quemaduras solares.
Precauciones para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas deben tomar precauciones especiales durante una ola de calor. Es importante mantenerse fresco, hidratarse regularmente y limitar el esfuerzo físico para prevenir complicaciones relacionadas con el calor.
Medidas para los trabajadores expuestos al calor
Normativa y obligaciones de los empleadores
Los empleadores tienen la obligación de proteger a sus empleados riesgos relacionados con el calor integrándolos en un documento único de evaluación de riesgos. También deben proporcionar descansos regulares y áreas de descanso frescas para los trabajadores.
Medidas específicas para el sector de la construcción
En el sector de la construcción es fundamental poner a disposición trabajadores refugios sombreados, proporcionarles abundante agua fresca y organizar las tareas más físicas durante las horas más frescas del día para reducir la exposición al calor.
Gestión de los riesgos para la salud relacionados con el calor
Síntomas a los que hay que prestar atención
Deshidración
Allá La deshidratación es un riesgo importante durante una ola de calor. Los signos a los que debemos prestar atención incluyen sed intensa, boca seca, orina oscura y en pequeñas cantidades, piel seca, dolor de cabeza y mareos. Es crucial beber agua regularmente para evitar este peligro.
Golpe de calor
EL golpe de calor Es una emergencia médica grave que se presenta con temperatura corporal alta (por encima de 40°C ), piel caliente y seca, náuseas, vómitos, confusión, convulsiones y pérdida del conocimiento. Requiere intervención inmediata.
Acciones a tomar en caso de un problema
Números de emergencia para contactar
Si no se siente bien o muestra signos de deshidratación o insolación, es importante Comuníquese con los servicios de emergencia inmediatamente . Llamalo 15 (Samu) , el 18 (Bomberos) , o el 112 (número de emergencia europeo) para obtener ayuda rápida.
Consulta médica
Si experimenta algún síntoma preocupante o tiene alguna condición médica preexistente, se recomienda que Consulte a su médico Sin demora. Una evaluación médica puede ayudar a adaptar su tratamiento y tomar medidas preventivas para evitar complicaciones relacionadas con el calor.
Mantén tu casa fresca
Técnicas de enfriamiento
Uso de paños húmedos y ventiladores
Para refrescar tu hogar, utiliza paños húmedos colocados delante de ventanas abiertas o delante de ventiladores. Este método simple le permite refrescar el aire aumentando la evaporación y bajando la temperatura ambiente.
Consejos sobre la contaminación del aire
En caso de contaminación del aire, es crucial Ventile su casa Sólo por la noche, cuando las temperaturas son más bajas y la calidad del aire mejora. Durante el día, mantenga las ventanas cerradas y utilice filtros de aire si es necesario para mantener un ambiente interior saludable.
Solidaridad y ayuda comunitaria
Ayuda mutua con vecinos y familiares
Allá solidaridad juega un papel esencial durante las olas de calor. Organizar una ayuda mutua con sus vecinos y familiares para comprobar periódicamente la salud de las personas vulnerables, como los ancianos o los niños pequeños. Asegúrese de que todos tengan acceso a agua y lugares frescos.
Solidaridad intergeneracional
Anímela solidaridad intergeneracional mediante la participación de todos los grupos de edad en los esfuerzos de apoyo. Los jóvenes pueden ayudar a las personas mayores haciéndoles recados o asegurándose de que estén bien hidratados. Esta asistencia mutua fortalece los lazos comunitarios y garantiza una mejor protección para todos.
Recursos e información adicional
Contactos útiles
Durante una ola de calor, es crucial conocer la números de emergencia para obtener ayuda rápidamente. Aquí hay algunos contactos importantes:
- 15 :Samu
- 18 :Bomberos
- 112 Número de emergencia europeo
- Servicio de información sobre olas de calor : 0 800 06 66 66 (llamada gratuita)
Guías y documentos disponibles
ANSM
La Agencia Nacional de Seguridad de Medicamentos y Productos Sanitarios (ANSM) ofertas documentos de información sobre el uso y almacenamiento adecuado de medicamentos durante períodos de alto calor. Estas guías están disponibles en su sitio web y están destinadas a profesionales de la salud así como al público en general.
ADEME
La Agencia de Gestión del Medio Ambiente y la Energía (ADEME) publica guías prácticas para ayudar a mantener las casas frescas durante las olas de calor. Encontrará consejos sobre aislamiento, ventilación y otras medidas para reducir el calor dentro de su hogar.
